La giusta percentuale di massa muscolare e di massa grassa

NEWS

20/06/2017
Massa muscolare - quale è la percentuale giusta?
Perché è fondamentale la massa muscolare nelle persone normali e nell'atleta in modo particolare?
La massa muscolare è fondamentale in quanto serve ad aumentare il metabolismo
Sappiamo che il muscolo brucia intorno alle 40 kcal per kg. Quindi più massa muscolare abbiamo più calorie bruciamo.

Quale è la massa muscolare ideale rapportata alla massa grassa? 
In realtà parametro fondamentale è riuscire a scoprire quale è la nostra massa grassa. 
Nell'uomo normale la massa grassa dovrebbe aggirarsi intorno al 15/16 % mentre nella donna intorno al 21/22 %.
 
Tutte quelle condizioni metaboliche che ci portano ad un aumento della massa grassa portano inevitabilmente ad una diminuzione della massa muscolare. 
Di conseguenza l'invecchiamento è una di quelle condizioni che fa diminuire la massa muscolare. 
E se la massa muscolare diminuisce, diminuiscono anche quegli ormoni che sono strettamente legati alla massa muscolare. Quindi nel maschio si abbasserà il livello di testosterone e nella femmina il livello degli ormoni femminili. 
Ecco perché, andando in menopausa, le donne perdono massa muscolare che viene sostituita da massa grassa.

Nell'atleta la massa muscolare è ancor più fondamentale. 
Una maggiore massa muscolare, naturalmente proporzionata allo sport che pratica, gli serve per avere una maggiore forza fisica
E inoltre, una massa muscolare maggiore aumenta il suo metabolismo, ma soprattutto una massa muscolare maggiore aumenta la quantità di ormoni.

La percentuale di grasso nell'atleta varia a seconda dello sport ma dovrebbe essere sempre inferiore al 10% per gli uomini e al 13/14% per le donne.

Chiaramente più la massa grassa è bassa più le prestazioni dell'atleta migliorano. 

La massa grassa e la massa muscolare sono strettamente correlate al tipo di alimentazione che assumiamo e al tipo di allenamento che facciamo. 

Per la massa muscolare sono fondamentali tre grossi blocchi nutrizionali. 

I carboidrati
I carboidrati sono la base energetica per il muscolo. Togliere i carboidrati dalla dieta vuol dire distruggere il muscolo.

Le proteine
Le proteine servono per costruire il muscolo. 

Le fibre e i minerali
Le fibre e i minerali (che si trovano nella frutta e nella verdura) sono elementi necessari per la sopravvivenza del muscolo stesso. 

Quindi, concludendo, l'alimentazione corretta dell'atleta deve comprendere, a seconda delle fasce orarie, tutti e tre questi nutrienti.

vada all'archivio

 
 
   
Distinguere la fame nervosa dalla fame fisica Nutrizionista per intolleranze alimentari La metodica per ridurre significativamente la propria massa grassa Perchè si ingrassa in menopausa La metodologia per capire se un bambino è obeso Perdere peso dopo una frattura Perdere peso con dieta e sport I rischi dell'obesità infantile La dieta per aumentare in maniera controllata il peso corporeo Perchè è importante il nutrizionista quando si fa sport?