Attività fisica aerobica e anaerobica: qual è la più indicata per dimagrire?
Per perdere peso è importante anche il tipo di attività fisica che si esegue.
Attività fisica aerobica o anaerobica per dimagrire?
Per rispondere a questa domanda dobbiamo fare qualche premessa: dal punto di vista scientifico, quello che è ormai assodato, è che l’attività fisica (indipendentemente dal fatto che sia aerobica o anaerobica) contribuisce a diminuire il grasso a livello muscolare, che determina insulino-resistenza e quindi più alte concentrazioni d’insulina, condizione associata a diversi processi infiammatori nell’organismo.
L’impatto dell’attività fisica sull’organismo va quindi oltre il semplice e intuitivo consumo di calorie che serve ad una persona per perdere peso: dal 2007 ha oggi gli studi hanno dimostrato che fare movimento consente di prevenire alcune tipologie di tumori e nei pazienti già ammalati riduce del 50% il rischio di sviluppare metastasi, con riduzione significativa del tasso di mortalità.
Numerosi studi scientifici sono in corso di svolgimento in diverse università europee, con l’obiettivo di comprendere quale tipo d’attività fisica abbia maggiori benefici sull’organismo, e possiamo individuare 3 rami di ricerca oggi a confronto:
ricerca sugli effetti positivi di un’attività solamente aerobica
ricerca sugli effetti positivi di un’attività fisica mista (aerobica e anaerobica)
ricerca sugli effetti positivi di un’attività solamente anaerobica
Al momento dal punto di vista personale, sulla base della letteratura scientifica oggi disponibile e delle competenze acquisite nel corso della professione di nutrizionista, indico ai miei pazienti lo svolgimento d’attività fisica aerobica (come ad esempio la camminata veloce o la corsa 3 o 4 volte la settimana) integrata dai pesi (attività fisica anaerobica) perché questo tipo d’attività fisica lavora sugli zuccheri e aumenta la massa muscolare: questo consente di migliorare anche l’attività fisica aerobica.
Al momento la mia risposta alla domanda “Attività fisica aerobica o anaerobica per dimagrire?” si basa sul buon senso: ritengo infatti che un giusto e ponderato mix tra attività sportiva aerobica e anaerobica sia il più adatto da praticare durante un percorso di dimagrimento.
(Dr. Paolo Accornero)
