Il consiglio nutrizionale per chi fa palestra è sempre ad personam
Body Building, Calisthenics, Powerlifting e Man Physique
L‘alimentazione per queste discipline rimane abbastanza simile, ma gli sforzi che l’atleta fa, a secondo delle diverse fasi di preparazione atletica, variano di giorno in giorno
Ho parecchie richieste di persone che frequentano palestre. Fanno in maniera specifica Body Building piuttosto che Calisthenics, Powerlifting o Man Physique e mi chiedono consigli nutrizionali.
Consigli nutrizionali
Per prima cosa che il consiglio nutrizionale è sempre ad personam in quanto l’allenamento, in questi sport, varia.
Vero che l’alimentazione rimane abbastanza simile, ma gli sforzi che l’atleta fa, a secondo delle diverse fasi di preparazione atletica, variano di giorno in giorno.
Quindi è importante, quando si vuole stabilire un piano nutrizionale per persone che vanno in palestra e fanno determinati esercizi fisici, partire prima dall’analisi della massa grassa del paziente. Bisogna verificare infatti quanta massa grassa ha.
Questo lo si può determinare attraverso delle BIA sofisticate piuttosto che con il plicometro, che comunque dà delle buone indicazioni o meglio ancora, l’associazione di entrambi.
Poi è fondamentale sapere, in maniera esatta, quale sia il programma di allenamento del paziente per consigli nutrizionali corretti.
Molto spesso io pretendo che i pazienti, almeno una volta alla settimana, vengano seguiti da un personal. Questa è una condizione molto importante in quanto il personal ha il polso della situazione in mano e vede se il paziente fa dei miglioramenti oppure no ed è quindi in grado anche di aumentare o diminuire i carichi a secondo delle necessità.
E’ importante sapere i giorni di allenamento e sapere se si tratti di allenamenti pesanti o se sono più leggeri. Questo è fondamentale per permettere di poter calibrare l’alimentazione e gli integratori a secondo delle giornate dell’allenamento e soprattutto nella parte finale della giornata (zona abbastanza pericolosa per mettere grasso, per una persona che non fa un’attività aerobica).
Body Building, Calisthenics, Powerlifting o Man Physique: le cose da sapere per una corretta alimentazione
Gli elementi da conoscere sempre, quando un paziente faccia questi tipi di sport sono:
- massa grassa iniziale
- gli allenamenti
- i giorni di riposo
- calibrare l’alimentazione.
Se l’atleta fa un giorno di allenamento in cui solleva tantissimi paesi e lavora, per esempio, sulle gambe, sappiamo che sulle gambe abbiamo una massa muscolare particolarmente elevata.
E’ chiaro quindi che la quantità di carboidrati e proteine che dovranno essere consumate sarà maggiore rispetto ad un giorno in cui o non ci si allena oppure si faccia una seduta di richiamo, dove si mettono in movimento tutti i muscoli, però non in maniera specifica con carichi eccessivi.
Quindi è necessario rivolgersi al nutrizionista, ma poi spiegare al nutrizionista in maniera particolareggiata il tipo di allenamento e di carico che, come sappiamo, in questi soggetti cambia di solito ogni 15/20 giorni.
Sapere i momenti di carico, i momenti di scarico e il giorno in cui il paziente non si allena sono dati fondamentali per stabilire una corretta alimentazione e l’uso degli integratori.
Quindi quando ci si rivolge al nutrizionista sportivo per un problema, o anche solo per cercare di massimizzare la propria forma fisica, è necessario creare un piano alimentare personalizzato e adeguato, sempre in relazione al momento e al tipo di allenamento che il soggetto fa.
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